Az e témában évek óta végzett összes tanulmány megerősít egy dolgot: Nos -nem kapunk teljesen teljesen. Napról napra a kicsi, de fontos részletekből áll.

Adj ajándékokat magadnak és másoknak. Változtassa meg a látószöget, hogy az eseményeket az új perspektívában lássa. Hála mutat. Jól alszik. Ne felejtsd el mosolyogni … Nem valószínű, hogy elsősorban erre gondolunk, amikor a boldogságról van szó. És mégis jobban érezhetjük magunkat, ha megváltoztatunk néhány ötletet és szokást.

A boldogság fő feltétele nem bizonyos előnyök, hanem egy életmód, amely ötvözi önmagának gondozását és másokkal szembeni nyitottságát. A jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni követni ezt a stílust.

1. Nézze meg a sportot

A boldogságról beszélve, leggyakrabban a saját érzéseinkre és a gondolatok képére gondolunk. De a boldogság legjobb stimulátora a fizikai aktivitás. Tehát – itt az ideje egy sétálni? Gyalog, futás, kerékpáron. Vigyázzon a kertészkedésre. Beat a labdán, a farkason, táncolj.

A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy formájában érezze magát, megvédje magát a depressziótól és a stressztől, és javítsa mind a fizikai adatokat, mind a mentális. Keresse meg a kedvelt leckét, és megfelel az űrlapjának. És ne korlátozza magát az edzőteremre, menj ki!

2. Alvás

Most, fizikai feszültség után és mielőtt valami másra költözne, aludj. Azok, akik napi 6-8 órát töltenek rajta, jobban érzik magukat, mint azok, akik kevesebb, mint hat vagy kilenc órát alszanak. Azokban az emberekben, akik „optimálisan” alszanak, a depresszió tünetei kevésbé gyakoriak, gyorsan kapcsolatba lépnek másokkal, és szorosabb kapcsolatot létesítenek saját lényükkel.

3. Mosoly

Naponta hányszor mosolyogsz? Ne vannak jó megoldások várja meg, amíg erre az alkalom meg nem jelenik. A kutatók nemrégiben megerősítették, amit Darwin javasolt a 19. században: Amikor érzelmeket mutatunk be, fokozódnak – akár a homlokát ráncoltuk, akár felemeltük az ajkak sarkát. Valójában mosolyogva aktiválódnak az arc izmai, jelet küldve az agynak az endorfinok – „A boldogság hormonjai” kifejlesztésére, hogy kialakuljanak. Minél többet mosolyogsz, annál boldogabb érzed magad!

4. Kapcsolatba lép

Kapcsolatokat építhet más emberekkel: családtagok, barátok, kollégák, szomszédok. Ezek a kapcsolatok az életed sarokkövei, minden nap fektetnek be bennük és gazdagítsák őket. Az ember egyik megkülönböztető tulajdonsága a tartozás szükségessége.

Ennek a szükségletnek az elégedettsége pozitív érzelmekkel tölt be minket, míg a hosszú magányos időszakok vállalhatók

A kapcsolatok, különösen a közeli és a barátságok, kiválóan mutatják a boldogságot. A társadalmi támogatás jó hálózata megerősíti az immunrendszert, lelassítja az agy megsemmisítését az életkorral és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

5. Éld meg a jelen pillanatot

Összpontosítson a környékre és az érzéseidre. Tudja meg, mi a szokatlan bennük. Értékelje a szépséget, amikor találkozik veled. Élvezze a pillanatot, figyeljen minden érzésre: érintés, íz, látás, hallás, szag. Nyújtsa ki a pillanatot, belemerülve ebbe az érzésbe, függetlenül attól, hogy milyen egyszerű: a nyelv torta íze a nyelvben, puha haj a tenyered alatt, az ég állandó színe. Azoknak, akik többet akarnak: Iratkozzon fel a teljes tudatosság meditációjáról szóló mesterkurzusra.

6. Kifejezett hála

Lefeküdni, mielőtt elaludna, gondoljon az elmúlt nap három pillanatára, amelyért hálát érez. Nem számít, ha ezek apróságok lesznek -e vagy valami létfontosságúak. Kérdezd meg magadtól mindegyikről: Mi a hálád kifejezve? Mondj köszönetet a kollégának, aki ma segített neked, vagy küldjön neki egy levelet e -Mail. A hála kifejezése az egyik leghatékonyabb módszer a jó cselekedetekre.

7. Folytassa a tanulást

Milyen készségeket készítettél a közelmúltban? Megtanul-e a könyvből, a videóból vagy az előadásokból, visszatér a régi hobbihoz, vagy elindul valami teljesen újból-ez növeli az önbizalmát és az élvezet érzését az életből.

8. Fejlessze ki az erősségeket

Ez egy olyan érzés önmagában, amely mélyen van – a hatalmad. Honnan származik? Gondolj erre a percre. Mi vagy igazán büszke? Ismerje meg erősségeit, tehetségeit, felhasználja őket, fejlessze – ez a személyes és a szakmai növekedés egyik legmegfelelőbb módja. Ennek a fejleménynek a pozitív hatásai hosszú távúak lesznek, és a depresszió esetében segítenek.

9. Változtassa meg a kilátást

Te vagy az, akinek az üveg félig üres vagy félig tele van? Megnézi az élet pozitív aspektusait, vagy azt jelzi, hogy ez nem megy végbe?

Az események ritkán „teljesen fehérek” vagy „teljesen fekete”, de a legtöbb esetben hasznosabb megfontolni pozitív szempontjaikat

Itt van egy egyszerű gyakorlat ennek az elvnek a megvalósításához: Ha van valami kellemetlen, próbáljon meg legalább valami jót találni a helyzetben (még akkor is, ha ez mesterségesnek tűnik), úgy tekintve, mintha nem érinti Önt. Segít megnézni, mi történt oldalról!

10. Élettartam

Mostantól az elfogadás kedvező képességét a tudományos megerősíti. Senki sem tökéletes, és nagy esély van arra, hogy önmagában (vagy másokban) nem fogad el néhány karakterlényt vagy néhány cselekedetet. Néha a megszállottságról van szó. De a gyengeségeivel szembeni heves hozzáállás nem segít semmit, éppen ellenkezőleg. Míg, miután megtanultak elfogadni, megbocsátunk magunknak, növeljük a rugalmasságot, az ellenállást és az élettel való elégedettséget. És ez lehetővé teszi, hogy toleránsabbá váljon másoktól.

11. Merülj magadra az idő

A tanulmányok azt mutatják, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, amikor az érzésünk van, hogy mi maguk is kezeljük az időt. Ennek egyik módja az, ha szó szerint időt szentelnek magának, minden nap egy kicsit. És tegyen meg mindent, amit szeretni fogunk ilyen pillanatokban: az utcákon vagy az erdőn keresztül sétálva, pihenjen a kávézó teraszán, olvassa el az újságot, hallgasson zenét a fejhallgatóban.

12. Ad

Tegyen valamit, ami nem hoz előnyben. Mondj egy barátnak vagy idegennek egy jó szót. Csatlakozzon a kölcsönös segítségnyújtáshoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagylelkűség és a kedvesség stimulálja az agy zónáit, amelyek felelősek az endorfinok felszabadulásáért. Az idő és a figyelem megosztása, nemcsak kémiailag jutalmazzuk magunkat, hanem kapcsolatokat is kialakítunk. A bizalom a világ kulcsa önmagával és másokkal.